Untungnya, menurut penelitian baru dari McMaster University, yang diterbitkan dalam International Journal of Exercise Science, latihan bodyweight dasar masih berhasil — dan dalam waktu yang sangat singkat. Urutan 11 menit melibatkan 60 detik dari setiap latihan dalam urutan ini: burpees, high knees, split squat jumps, high knees, and squat jumps. Ketika enam minggu berlalu, peserta yang telah mengikuti rencana menunjukkan kebugaran kardiorespirasi lebih tinggi daripada kelompok yang tidak berolahraga. Latihan bodyweight sederhana menawarkan kepada semua orang cara yang efektif dan mudah untuk tetap bugar — terutama pada saat tidak bisa pergi ke gym. Hanya beberapa menit gerakan berat badan seperti push-up dan squat tidak hanya membantu membentuk otot Anda tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda.

Source: Koran Tempo January 09, 2021 07:18 UTC